频繁倒班可能诱发癌症（资料图）

    最近有媒体报道称，美国科学家提示19种化学物质和倒班工作是癌症的主要诱因，这些都已被联合国国际癌症研究机构列为致癌物。而随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了，那么，对于频繁倒班所带来的健康损害该如何避免呢？

　　学会合理安排作息及生活时间，这是必不可少的。那么，除了合理安排作息以及生活外，还有什么方法可以避免上夜班所带来的损害呢？

　　经常要上夜班的人应当适当地补充一些松果体素。业内人士指出，人体从夜晚23点开始分泌松果体素，这对于调节和改善人体睡眠是很重要的。

　　据了解，美德两国的科学家发现，人的大脑中松果体能够分泌一种调节生命时钟、控制睡眠的物质，科学界将其命名为松果体素。数十年来的临床研究证实：松果体素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。它可以高效清除体内垃圾，帮助人恢复婴儿般的睡眠。

    人体排毒时间表

　　我国传统医学认为对应天时作息有利于健康，现代医学证明，这种观点符合人体生物钟的规律。人体器官每天在不同的时间段会排出体内代谢所产生的毒素，以维持人体的正常功能，此时如果我们采取符合这一规律的行为，对养生保健和防病治病大有益处。

　　免疫系统(淋巴)排毒时间：晚上21时—23时(亥时)。此段时间应安静或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。

　　肝脏排毒时间：晚间23时—凌晨1时(子时)。需要入睡，促进肝脏排毒。

　　胆排毒时间：凌晨1时—3时(丑时)。此时应进入熟睡状态，否则影响胆排毒，使人精神萎靡不振，并容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。

　　肺排毒时间：凌晨3时—5时(寅时)。有些人总是半夜咳嗽加重，不明白是怎么回事，为什么白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，这是因为肺部在排毒。其实这是一个好现象，证明人体自洁的功能在起作用。这时，不应用药进行止咳，以免抑制废物的排出。

　　大肠排毒时间：凌晨5时—7时(卯时)。此时上厕所排便，可促进毒素的排出。很多人晚上睡得晚，早上起得迟，因赶着去上班来不及大便，而改为其他时间大便；也有一些人不习惯早上大便，其实这都是强行改变了人体的生物钟，会严重损害健康。而早晨7时—9时(辰时)是小肠大量吸收营养的时间，应吃早餐。此时不吃早餐，容易得胆结石。

　　据十二时辰养生法介绍，23时至凌晨1时，恰逢子时，子时养生的一个很重要的原则是在23时前睡觉可养阳气。

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责任编辑：水菡